У каждой женщины восстановление после родов проходит по-разному. У кого-то незаметно и уже через несколько месяцев молодая мама имеет физическую форму не хуже, чем перед беременностью, прибывает в хорошем настроении и радуется своему статусу. А есть и другие ситуации, когда период после родов сложен в эмоциональном плане, нелегко справляться с уходом за ребенком, есть проблемы с весом и с общим самочувствием.
В послеродовом периоде определенные изменения, даже в худшую сторону, считаются нормальными, но при условии, что они временные и постепенно наступает улучшения. Если этого не происходит, то нужно «взять себя в руки» и начать восстановление после родов в принудительном порядке.
С чего начать
Физиология женского организма предполагает естественные процессы восстановления после родов. Они касаются функций внутренних органов, обменных или метаболических процессов, а также гормонального фона, от которого зависит общее самочувствие и настроение.
Именно поэтому торопиться с возвращением в прежнюю форму сразу после выписки из роддома не нужно, а следует подождать 4-6 недель. За это время матка сократится практически до прежних размеров, очистится, придет в норму мочеполовая система, заживут швы, затянутся разрывы.
По истечении 1-2 месяцев, если нет никаких жалоб на здоровье, можно приступать к планированию восстановительных мероприятий, но начать следует с посещения гинеколога.
Это обязательно нужно сделать, чтобы удостовериться, что процессы регенерации происходят в нужном направлении, отсутствуют воспаления, не развиваются патологические процессы. Для этого назначается УЗИ, при необходимости можно сдать кровь и другие анализы.
После заключения врача о нормальном состоянии здоровья, можно начинать путь к восстановлению фигуры, красоты и хорошего настроения. Для этого нужно будет действовать комплексно, а, главное – верить в себя.
Как восстановить форму и физическое состояние после родов
Основное беспокойство женщин после родов заключается не только в лишнем весе, но и в проблемах отдельных систем организма. Это и понятно, ведь в процессе вынашивания малыша был задействован практически весь организм и каждый отдел в той или иной степени «пострадал». Поэтому и восстанавливать нужно физическое состояние, уделяя внимание каждой системе.
Рассмотрим, как провести восстановление после родов для таких отделов, как:
- Мочеполовая система, особенно область малого таза.
- Опорно-двигательный аппарат, суставы, мышцы.
- Внутренние органы.
- Эндокринная система.
Если уделить должное внимание каждому отделу, то постепенно восстановится весь организм, нормализуется вес и останется только наслаждаться материнством.
Мочеполовая система
Эта область была наиболее задействована во время вынашивания малыша и его рождения. Понадобится определенное время для ее восстановления и помогут в этом следующие рекомендации:
- Отложить интимную жизнь до полного исчезновения выделений. Начинать ее нужно не ранее 4-6 недель, обязательно использовать средства контрацепции. Слизистая и матка еще не обладают защитными свойствами, высокая вероятность развития инфекций. В первые месяцы после родов нужно особенно внимательно относиться к личной гигиене.
- Интимная гимнастика. Есть специальные программы, например, упражнения Кегеля, которые помогают нормализовать работу мочевого пузыря, интимных мышц.
- Прикладывание к груди. Лактация способствует сокращению матки, а значит, быстрее произойдет возвращение ее к прежним размерам.
- Опорожнять мочевой пузырь не реже одного раза в 3-4 часа, чтобы предупредить цистит.
- Умеренная физическая активность, включающая ходьбу, специальные упражнения для мышц малого таза, дыхательную гимнастику.
Если после консультации гинеколог не выявил противопоказаний к занятиям сексом, то это тоже может поспособствовать скорейшему восстановлению. Только не нужно забывать, что на начальных этапах нужно выбирать позы, где партнерша может контролировать процесс.
Рекомендуется использовать презервативы как не только барьерный метод контрацепции, но и как профилактику инфекции. Спустя 4-5 месяцев можно подобрать и другие контрацептивные методы.
Опорно-двигательный аппарат, суставы, мышцы
Нагрузка на опорно-двигательный аппарат и связки значительно возросла, когда кроха еще был в животе. Теперь настало время помогать организму возвращаться, хотя бы, в дородовое состояние.
Если присутствуют боли различной локализации в спине, пояснице или в других областях, нарушилась осанка, то предварительно нужно проконсультироваться с терапевтом или ортопедом. Требуется исключить патологии, требующие особого лечения.
Если воспалений и патологических процессов не обнаружено, то можно приступать к восстановлению, которое может включать следующие мероприятия:
- Правильно обустроить свое спальное место. Хорошо, если есть возможность отдыхать на ортопедическом матрасе. Следует научиться спать правильно, чтоб позвоночник не испытывал дополнительных нагрузок.
- Ограничить подъем тяжелого, хотя для мам, ежедневно управляющих колясками, это не всегда получается, но попробовать нужно обязательно, чтобы сохранить здоровье спины.
- Лечебная гимнастика. Есть определенные программы, для профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом. Важно не переусердствовать, начинать с умеренных нагрузок, чтобы не усугубить ситуацию.
- Массаж. Отличным вариантом станет массаж, только делать его должен опытный профессионал, работающий с относительно недавно рожавшими женщинами.
Для восстановления мышечных тканей потребуются тренировки и этот касается всех групп мышц, в том числе живота. Они также растягиваются, а для их сокращения потребуется время.
Нужно понимать, что даже выполняя все правильно и регулярно, эффект появится со временем, но он обязательно будет.
Внутренние органы
Органы пищеварения, кишечник и другие внутренние органы также должны начать работать по-другому и в этом им нужно помочь. Особое внимание следует уделить питанию. Оно должно быть полноценным, но ограниченным. Теперь есть за двоих не нужно, а следует выбирать продукты, насыщенные витаминами, микроэлементами, белками.
Одной из проблем после родов может стать геморрой, лечить который нужно не только применяя специальные препараты, но и диетой. Полезная и натуральная еда поможет прийти в норму всем внутренним органом, улучшит обменные и пищеварительные процессы, а это не только здоровье, но и потеря лишнего веса.
Чтобы удостовериться, что внутренние органы работают нормально и получить консультацию по методам профилактики нарушений, нужно обратиться к гастроэнтерологу или другому узкому специалисту.
Эндокринная система
Именно эндокринная система часто страдает после родов, так как изменяется или нарушается гормональный фон. Это все влияет на общее самочувствие, настроение молодой мамы.
Нередки случаи, когда женщины «загоняют» себя в депрессионные состояния, хотя для нормализации состояния достаточно проверить щитовидную железу и при дисфункциях принять соответствующие меры. Гормональный фон является основополагающим при восстановлении после родов.
Симптомы нарушений эндокринной системы или гормонального сбоя:
- Беспричинные смены настроения, раздражительность, эйфория сменяется апатией. Часто наступает ощущение ненужности, хочется поплакать или покричать.
- Слабость и усталость даже после отдыха. Хотя для молодых мам характерна усталость, но если, проанализировав свою деятельность, становится понятно, что она умеренная, а наблюдается состояние крайней усталости и не один день, то это уже проблема
- Изменение структуры кожи, появляется сухость или раздражение. Волосы секутся, ломкие или смотрятся засаленными. Симптоматика указывает также и на дефицит витаминов и микроэлементов, но также есть вероятность гормональных сбоев.
- Нарушения менструального цикла. Если уже месячные после родов наступили, но цикл не постоянный, то не лишней будет консультация врача.
- Изменение веса, хотя рацион и режим питания в пределах общепринятых правил.
- Потливость, появление волос на лице, груди.
Если отмечаются вышеперечисленные симптомы, то обязательно нужно выбрать время и записаться на консультацию к эндокринологу, сдать при необходимости анализы. Затягивать не нужно, так как организм самостоятельно с восстановлением гормонального фона может и не справится.
Основные правила восстановления после родов
Если условно объединить все рекомендации относительно правильного и эффективного восстановления после родов, то можно выделить следующие пункты:
- Обязательно посещение гинеколога после 4-6 недель после родов.
- При возникновении недомоганий и проблем со здоровьем незамедлительное обращение к врачу, а не ожидание, что само пройдет.
- Организация полезного и полноценного питания, прием витаминов и комплексов с микроэлементами. Меню разнообразное, размер порции рассчитан на одного человека, даже при лактации.
- Лечебная гимнастика или упражнения. Выбираются индивидуально в зависимости от показаний, проблемных зон. Нагрузка повышается постепенно, при возможности лучше выбирать программу совместно со специалистов.
- Контроль гормонального фона. При выявлении характерных признаков гормональных нарушений, обязательно консультация эндокринолога.
Так как восстановление после родов актуальная проблема для молодых мам, есть учреждения, где команда специалистов помогает женщинам проходить этот период. Если есть такая возможность, то можно воспользоваться и такими услугами.
Каждый организм женщины индивидуален и восстановительные процессы также проходят у всех по-разному. Влияет и генетика, и образ жизни, и количество беременностей. Главное, нужно понимать, что, поставив перед собой цель, следует к ней идти, но при этом не забывать, что ты у себя одна и любить себя, заботиться о своем здоровье и интересах, тоже надо.
Автор публикации
