Как убрать живот после родов

Большинство молодых мам после рождения малыша замечают значительные изменения в своем организме. Естественным желанием становится стремление скорее восстановиться, прийти в былую форму или улучшить ее. Сразу возникает ряд вопросов и одним из актуальных и распространенных – как убрать живот после родов.

Если для женщины в обычном состоянии можно для похудения и коррекции фигуры использовать различные методы, то для молодых мам нужно аккуратно выбирать варианты восстановления дородовой формы. Ведь организм еще не успел окрепнуть после вынашивания малыша, остались последствия родов, а также нужны силы для ухода за крохой, кормления.

Несмотря на эти «ограничения», решить задачу плоского живота под силу и относительно недавно рожавшим женщинам, главное – работать над собой комплексно, правильно и не в ущерб своему здоровью.

Почему после родов живот не уменьшается

В первые дни после родов живот уменьшается только за счет рождения малыша, удаления околоплодных вод. Мышцы матки еще не сократились, она растянута и занимает определенное место и это еще очень заметно визуально. В свое привычное положение матка вернется в течение 6-8 недель.

Скорость процесса зависит от физиологических особенностей мышечной ткани женщины, самого организма, гормонального фона. Оказывает влияние на сокращение матки и лактация, если она стабильная, то орган быстрее возвращается в прежнюю форму.

На размер послеродового живота, кроме еще не сократившейся матки, также оказывают влияние:

• Жировые прослойки. Организм в период беременности «запасался» жировыми тканями, возможно в последние недели женщине уже было тяжело активно двигаться и все это вместе привело к тому, что сформировалась прослойки. Они могут постепенно уменьшиться, но для этого нужна правильная организация питания, а также проведение и других мероприятий.
• Растянутая кожа. Есть вероятность, что создает объем не только еще большая матка, но и кожа, которая растянулась. Для уменьшения ее количества нужно содержание в тканях определенных белков, организм их синтезирует постепенно, поэтому и изменения будут заметны только со временем.
• Деформированные мышцы. Пока малыш развивался, изменяли свою структуру все мышечные ткани, участвующие в поддержании живота, внутренних органов. Они еще находятся в растянутом положении, что также увеличивает размер живота.
• Диастаз прямых мышц живота. Встречается у многих женщин и характеризуется расхождением между прямыми мышцами. Встречается у более 85% женщин в последние месяцы беременности, после родов, но проходит у большинства самостоятельно. Если этого не случилось, то признаками станет своеобразное выпячивание в районе пупка. Диастаз успешно лечится.

Если практически сразу после родов живот не уменьшается, то этому есть физиологические объяснения. Со временем все исправится, но у кого-то это произойдет произвольно, а другим нужно немного постараться.

Основные способы убрать живот после родов

Для возвращения формы и достижения желаемого веса нужно действовать комплексно и правильно, чтобы не навредить своему здоровью, а в некоторых случаях и ребенку.

Молодая мама может самостоятельно организовать мероприятия и процедуры по уменьшению живота или обратится к специалисту, который составит программу послеродовой реабилитации. Естественно, второй вариант предполагает некоторых вложений и наличия помощников, которые определенное время смогут находиться с малышом.

Если принято решение самостоятельно справится с проблемой, то нужно подготовиться к работе в следующих направлениях:

• Питание.
• Режим дня.
• Упражнения или физические нагрузки.
• Косметические процедуры, массаж.

Каждое направление имеет свои особенности, ведь борьбу за талию ведет молодая мама. У нее не так много времени, ведь она заботиться о малыше и погружена в быт, еще не совсем восстановилась физически и возможно кормит ребенка грудью. Все эти нюансы очень важны, поэтому программу похудения нужно разрабатывать с учетом всех особенностей.

Когда можно приступать

Убирать живот сразу после родов путем физических нагрузок категорически нельзя, это может спровоцировать кровотечение и другие негативные для здоровья последствия.

Оптимальным считается срок 2-3 месяца после естественных родов, при условии нормального самочувствия и отсутствия проблем относительно гинекологии или других областей. Для мамочек, у которых малыш появился путем кесарева сечения, рекомендуется выдерживать не менее трех месяцев и следить за заживлением шва.

Раньше 2-3 месяцев после родов работать над собой не целесообразно. Этот период нужен для естественного сокращения мышц матки и других задействованной органов, запуска метаболических процессов, изменения гормонального фона, а также психологической адаптации.

Также за это время станет заметно, как организм сам справляется с восстановлением, так как у многих уже животик принимает форму, приближающуюся к дородовой.

Единственное, сразу после родов нужно обратить внимание на качество питание и количество съеденное. Это не должна быть диета, но некоторые ограничения уже должны присутствовать.

У кого живот после родов уберется быстрее

Начиная работу над возвращением талии, нужно быть готовой, что у кого-то все проходит быстро и результативно, а другой – медленнее и эффект не столь заметен. Это считается нормальным, руки опускать не нужно, а следует продолжать работу над собой.

На скорость и качество уменьшения живота влияет:

• Обменные процессы или метаболизм. У каждого организма он свой и если у женщины он проходит относительно интенсивно, то и изменение веса также будет проходить быстрее.
• Наследственность. Рассматривается именно не предрасположенность к полноте, хотя это тоже оказывает некоторое влияние, а особенности строения тела, тканей.
• Возраст. Чем раньше родила женщина, тем немного проще ей приходить в форму. Объясняется скоростью протекания ряда обменных и других реакций в организме, отвечающих, в том числе и за жировые отложения, восстановительные процессы.
• Грудное кормление. При лактации потеря веса может проходить естественным путем, при условии правильного питания и достаточной физической активности.

Даже если у женщины есть предрасположенность к быстрой потере веса, не нужно ждать, что все само по себе быстро нормализуется. Неправильное питание, отсутствие внимание к себе спровоцирует медленное восстановление, а иногда и усугубление ситуации в виде дополнительного набора веса.

Как правильно питаться после родов, чтобы убрать живот

Молодая мама должна понимать, что теперь ей не нужно питаться за двоих, хотя привычка и может остаться. Грудное кормление не предполагает съедать женщине много, главное – питаться полноценно.

Садиться на диеты после родов не рекомендуется, так как недостаток питательных веществ может негативно отразиться на самочувствии, тем более, этого делать не нужно при лактации.

Основные правила питания, помогающие снизить вес, убрать живот предполагают:

1. Убрать из рациона питания «вредные» продукты. Это выпечка, сладости в неограниченном количестве. Ограничить нужно и полуфабрикаты, хотя они и экономят время на приготовление, но состав у них в большинстве случаев сомнительный.
2. Меню должно быть сбалансированным. Это означает, что в нем в соответствующих пропорциях должны присутствовать белки, например, в виде рыбы, индейки, а также крупы, овощи. Лучше готовить на пару, воздержаться от жареного.
3. Питание частое, но маленькими порциями. В среднем прием пищи делится на 6-7 раз. Это не должны быть перекусы из бутербродов, конфет, лучше это будут небольшие порции полноценной еды, салат или кисломолочный продукт.
4. Достаточное количество воды, не менее двух литров.

Организовать сбалансированное питание не всегда получается из-за нехватки времени, так как 6-7 раз готовить себе блюда, когда капризничает ребенок, сложно. Для этого можно утром или в любое свободное время заранее приготовить себе несколько порций, записать небольшое меню, чтобы понимать, каким будет рацион на весь день.

Некоторым помогает составление меню сразу на несколько дней, где на основании калорий комбинируются продукты, рассчитывается средний размер порции.

Важно понимать, что просто изнурять себя голодом навредит здоровью и самочувствию. Организм может дать обратную реакцию и начать специально откладывать жир «про запас» Ухудшится и качество молока, оно может стать менее питательным или вообще пропасть.

При возникновении особых сложностей, как составить сбалансированное и полезное меню, можно найти уже готовые варианты или обратиться за помощью к диетологу.

Каким должен быть режим дня, чтобы убрать живот

На потерю веса влияет суточный режим. Если женщина мало отдыхает, постоянно находится в эмоциональном, физическом напряжении, что может повысить аппетит, то и метаболические процессы также будут проходить некорректно.

Молодым мамам, особенно в первые месяцы, сложно адаптироваться к новому режиму, еще, если малыш беспокойный, мучается коликами и часто капризничает. В таких случаях нужно призвать помощников и, хотя бы в течение получаса спокойствия отдохнуть, поспать. Именно расслабиться, а не пытаться успеть справиться с бытовыми сложностями.

Мамам без помощников также надо обязательно научиться заботиться о себе. Например, на дневной сон ребенка также отдохнуть, если кроха спокойно лежит, то просто прилечь рядом, сделать маску, помассировать себе живот и немного заняться собой. Прогулки на свежем воздухе полезны как для малыша, так и для мамы, поэтому процедуру игнорировать не нужно.

Упражнения для уменьшения живота после родов

Умеренные физические нагрузки только положительно отразятся на обменных процессах, фигуре и размере талии. Важно заниматься регулярно, но без фанатизма, так как к серьезным нагрузкам организм еще не готов. Обязательно должны быть исключены заболевания внутренних органов, со стороны гинекологии также не должно быть жалоб.

Занятия могут проводиться в виде специальных тренировок, с уже подготовленным комплексом упражнений, продолжительностью выполнения. Есть видео тренировки, а также подсказки упражнений, воздействующих именно на проблемную зону.

При нехватке времени упражнения для уменьшения живота можно выполнять совместно с малышом. Если позволяет возраст, он может участвовать в тренировке или лежать рядом, например, на застеленном полу и наблюдать, как мама возвращает себе свою форму.

Актуальными для похудения живота будут следующие упражнения:

• Укрепление пресса. Делать нужно, не спеша, контролируя дыхание. На вдохе отклонить туловище назад (из положения сидя), а на выдохе с округлой спиной плавно подняться, выпрямить спину.
• Обратные скручивания. Нужно лечь, поднять ноги и слегка их согнуть, руки вдоль туловища. Таз приподнят и его нужно «скрутить» на себя и все это выполняется на вдохе. После таз опускается с одновременным выдохом.
• Приседание плие. Для упражнения нужна опора, например, стул со спинкой. Ноги ставятся шире плеч, и придерживаясь за стул, нужно присесть, но только с прямой спиной. Пятки не отрываются, колени получаются в разные стороны, мышцы живота и ягодиц напряжены. Основные движения делаются при вдохе, а на выдохе –  плавно тело возвращается в исходное положение.
• Сильная спина. Легкое, но эффективное упражнение для пресса. Лежа на спине и подогнув ноги, нужно напрячь таз и совершить выталкивание туловища, чтобы оно стало в единую линию с бедрами и удержаться в таком положении 2-3 с. На выдохе опустить туловище.

Это только некоторые упражнения, помогающие убрать живот, на практике их гораздо больше. Без проблем можно подобрать наиболее понравившиеся и начать их регулярно выполнять. Со временем нужно увеличивать количество подходов, а в начале пути весь комплекс занятий не должен превышать 10-15 минут. Результативней делать часто, но по немного, чем редко, но с последующим упадком сил.

Кроме специальных тренировок, повысить двигательную активность помогут танцы. Они развеселят ребенка, а молодая мама сможет подкорректировать свой вес и уменьшить талию. Такие мероприятия улучшаю настроение, а при правильно подобранных движениях и убирают живот.

Если есть возможность, то хорошо бы посещать спортивный зал и под наблюдением тренера идти к снижению веса. Есть специальные группы, где новоиспеченные мамочки совместными усилиями возвращают свои былые формы, а также улучшают прежние результаты. Полезным будет и плавание, умеренные беговые тренировки и другие занятия спортом.

Косметические процедуры и массаж, чтобы убрать живот

Правильное воздействие на кожу и на проблемный участок только положительно скажется на внешнем виде и размере живота. Молодым мамам допускается применять не все косметические процедуры и средства, предназначенные для коррекции в области талии, особенно в первые месяцы после родов.

Убрать живот после родов можно следующими методами:

1. Обертывание. Используется пищевая пленка и питательный состав. В качестве него может применяться мед, горчица, кофе, водоросли ламинарии и другие. На тело нужно наносить средства, не вызывающие аллергии, обязательно соблюдать правила обертывания. Они предполагают проведение процедуры не чаще 2-3 раз в неделю, отсутствие противопоказаний, например, повреждений кожи, заболеваний органов брюшной полости.
2. Массаж. Наилучший эффект достигается, когда кожа предварительно разогрета, например, после душа. Для лучшего скольжения и дополнительного питания кожи нужно взять косметическое средство на основе масел. Также есть методики массажа с медом и другими растворами. Предварительно следует разобраться с техникой массажа, так как от нее и будет зависеть результат. Нелишним даже будет массирование живота, хотя бы 10-15 минут, когда есть свободное время и ребенок чем-то занят. Использование специальных массажеров допускается, но если прошло только 3-4 месяца после родов, то нужно проконсультироваться с врачом.

Проблема, как убрать живот после родов, решаема. Важно верить в себя, настроиться морально и идти к своей цели. Конечно, будет сложно, к этому тоже надо готовиться, особенно для мамочек, которые за беременность набрали более 20 кг.

Главное – не отчаиваться, а комплексно работать над собой, набраться терпения и все обязательно получится!